36岁了，易胖。历史上成功地减过几次肥，最后又都胖回来了，而且比原来更胖。结婚有娃之后， 减肥变得更难了。2021年底，有一次熬夜之后，发现呑食物的时候心脏会奇怪地跳得更快。验血的时候发现胆固醇(LDL)很高，医生说有高心血管病的风险，让我吃药，我不从。 我的逻辑是，如果你的身体的警报响了，你不应该吃药来关警报。警报响是有原因的。可能是生活习惯或者饮食习惯不好，也可能是基因决定的。如果只是把警报关了，我们可能再也找不出原因了。
我还是被这一连串的身体状况和医生给吓到了，决定减肥。老婆说她听说间歇性断食好像很火，我就在Youtube上找了找视频看。然后看到了Jason Fung的一个视频（https://youtu.be/7nJgHBbEgsE）。演讲的内容跟我自己的经历高度吻和。比如，减卡路里的方法会让你反弹到一个更高的体重。比如，少吃多餐没有用。然后我也学到了胰岛素和体脂之间的关系：吃饭之后胰岛素升高；胰岛素的升高会让身体储存脂肪。听完挺激动的，就在Amazon买了Jason Fung的The Obesity Code。本来想看完书再开始实践的，可是我已经等不急了，马上开始了16+8(就是不吃早点)的间歇性断食。书寄到之后，我一口所读完了。写得挺好的，讲得挺清楚。（后来觉得把书读完比起只看视频有几个好处。一是学到了一些视频里可能没有提及的小决窍，二是让我更相信断食，让我更好地坚持下去。）
从2021-12-19到今天2022-02-20， 64天减了21.2磅（19斤）。
最近有点小瓶颈。不过我不怕，因为Jason说，间歇性断食一个妙处在于不怕瓶颈：要是减不下去了，再少吃一顿就行了。
我只有开始的两天会感觉没有力气，好饿。之后就没有强烈的饥饿感和无力感了。
每天晚饭都吃得特别开心，因为饿了一天了。
这是我每天的安排：
- 早点不吃
- 午饭：沙拉（沙拉酱少放，加橄榄油），一个鸡蛋
- 晚饭：中餐（大概是8成饱），糙米
- 不吃零食
- 早上喝黑咖啡，全天喝绿茶
- 早晚称重，了解进度
- 一般早上11点会做：俯卧撑，深蹲，仰卧起坐（每一样都是做一组，每组都是做到做不动为止）
- 一般晚上会用划船机30分钟
我去做了3D身体扫描。前一个月（2021-12-27到2022-01-27），我的胸围减了1.5英寸，腰围最大减了2.4英寸，臀围减了1.7英寸
未完待续…